Antrenamente Batman: Affleck, Bale și personajul din film Exerciții și activități

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 05:47

În filmul despre Batman, protagonistul s-a antrenat nu doar pe ecran, ci și în viața reală. Ben Affleck a trebuit să se ridice la înălțimea aspectului său de film. Pentru a face acest lucru, a făcut un curs special de pregătire. Are ca scop in principal cresterea masei musculare. Înainte de film, Ben era un om simplu. De asemenea, antrenamentul în stilul Batman al lui Christian Bale, așa cum a jucat în acest film.

Instruire pentru supereroi

Conform intriga lucrării, personajul principal se antrena constant. Batman rezistă răului și pentru asta trebuie să fii într-o formă fizică bună. Deoarece inamicul poate fi mai puternic și mai rapid dacă nu faci sport. Antrenamentul Batman include:

• Squats. Eroul a făcut 20 de repetări pentru zece seturi.
• Locuri. Personajul a făcut 40 de balansări pe membru.
• Fonge cu un s alt. Persoana face 10 repetări.
• Fotări. A făcut Batman 10 seturi de 10 repetări.
• Ridicare de picioare. Acest exercițiu pompează mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, personajul a făcut 10 ridicări a câte 10 seturi.

Conform intriga filmului, eroul mergea la sport de 3-4 ori pe săptămână. Antrenamentul lui Batman l-a menținut într-o formă fizică bună. Nu a folosit exerciții cu greutăți libere. Personajul și-a îmbunătățit rezistența.

Affleck și antrenament pentru „Batman”

Când actorul a semnat un contract cu creatorul operei, greutatea lui era de 100 de kilograme. Jumătate din masă era muşchi. Prin urmare, sarcina staff-ului de coaching a fost ușurată. Era necesar să se asigure că masa musculară a rămas, iar grăsimea a fost arsă. În pregătirea filmului, Ben Affleck s-a antrenat după următorul sistem:

• Prima zi - pomparea mușchilor pectorali și a tricepsului. Tipul a făcut presa pe bancă cu gantere. 3 seturi de 6 repetări. Reducerea mâinilor cu ajutorul „Butterfly. A făcut 3 seturi de 6 repetări. Exerciții clasice de bară. Affleck a făcut 2 seturi de 6 repetări. Presuri inverse pe bancă. Actorul va realiza 3 seturi de 8 repetări.
• A doua zi a fost dedicată antrenamentului cardio. „Batman” Ben Affleck a alergat timp de 40 de minute.
• A treia sesiune a antrenat mușchii spatelui și ai bicepșilor. Pentru a face acest lucru, actorul a făcut tragerea blocului superior cu 4 seturi și șase repetări. De asemenea, vor face deadliftul Yats pentru 3 seturi de 6 repetări. Antrenamentele sale au inclus bucle cu mreană pentru trei seturi și șase repetări.
• A patra zi - cardio.
• Al cincilea antrenament - picioare și mușchii deltoizi. Actorul a efectuat un presă pe bancă a armatei cu 4repetări și 6 seturi. De asemenea, a ridicat gantere în lateral. A făcut 3 seturi de 6 ori. Deadliftul s-a făcut cu 4 seturi a câte 6 repetări. În plus, a executat scândura până la eșec.

Și, de asemenea, Affleck a ținut o dietă. Fără o alimentație adecvată, antrenamentul pentru „Batman” nu ți-ar permite să slăbești. Ben a muncit din greu timp de 6 luni. Până la filmări, găsise deja silueta perfectă pentru rolul său.

Pregătirea lui Christian Bale pentru „Batman”

La momentul testului pe ecran, greutatea lui era de 55 kg cu o înălțime de 190 cm. Timp de șase luni, Bale a trebuit să-și dezvolte masa musculară pentru a se potrivi rolului. Pentru a face acest lucru, și-a monitorizat cu atenție dieta. Mâncarea lui era de 2500 de calorii și 150 de grame de proteine. Tipul a reusit sa se ingrase 30 kg in 6 luni. Antrenamentul lui Christian Bale pe Batman:

• Cardio. Actorul alerga constant, deoarece îi plăcea să bea bere. Cardio l-a ajutat să facă față mahmurelii.
• În prima zi a făcut un superset. Include trageri clasice și tragere prin cablu ca încălzire. După aceea, actorul a efectuat trageri cu mreană de 4 seturi de 10 ori. Tot în programul său era și împingerea gâtului la piept. A făcut 4 seturi de 10 repetări.
• Al doilea antrenament Batman a inclus sprintul și ghemuit.
• A treia ședință a inclus ridicarea brațelor, presa pe bancă, flotări. A făcut toate exercițiile fără pauză.

Christian a dedicat a patra zi odihnei. În toate celel alte zile de antrenament, el și-a repetat programul. Acest complex activează munca tuturormuşchii. De aceea, actorul a reușit să se îngrașă 30 de kilograme într-o perioadă atât de scurtă.

Concluzie

Un set de exerciții pentru actori a fost selectat de experți. Datorită cunoștințelor antrenorilor, Affleck și Bale au reușit să-și atingă obiectivele. Cu toate acestea, se pot potrivi și omului obișnuit. Deoarece aceste programe folosesc exerciții de bază care activează munca tuturor mușchilor corpului.

Singuri antrenamentele de la sală nu pot crea masă. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați o alimentație adecvată. Pentru a crește în greutate în șase luni, o persoană ar trebui să mănânce o dată în trei ore. Ar trebui să mergi la sală aproape în fiecare zi. Abia atunci antrenamentul lui Batman va fi eficient. De asemenea, o persoană trebuie să ia în considerare tipul său de corp.