Actorul Mark Wahlberg: antrenament, alimentație, înălțime, greutate, filme

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 05:47

Antrenamentele lui Mark Wahlberg au fost mult timp un model pentru numeroși fani ai fitnessului și culturismului. Acesta este un actor celebru de la Hollywood care joacă în principal în filme de acțiune. Avea nevoie să se înalțe pentru filmările comediei negre a lui Michael Bay „Blood and Sweat: Anabolics”, care a fost lansată în 2013.

Cine este Mark Wahlberg?

Antrenamentele lui Mark Wahlberg l-au ajutat să ajungă în formă maximă în cel mai scurt timp. Acest actor s-a născut în Dorchester în 1971. Cariera sa în film a început în 1993, când a jucat în filmul de televiziune Substitute Teacher. Pe marele ecran, eroul articolului nostru și-a făcut debutul în 1994 în comedia lui Penny Marshall Renaissance Man. Pe un set din această casetă, a trebuit să cânte cu Danny DeVito însuși.

Popularitatea actorului a venit deja în 1995, după unul dintre rolurile principale din drama lui Scott Talvert „The Basketball Diaries”, în care rolul principal a fost jucat de Leonardo diCaprio.

În 2006, Wahlberg a fost nominalizat la Oscar ca cel mai bun actor în rol secundar pentru interpretarea sergentului Sean Dignam în drama criminală a lui Martin Scorsese The Departed, dar nu a reușit să obțină râvnita statuetă, aceasta i-a revenit lui Alan Arkin pentru rol. lui Edwin Hoover în comedia-dramă Valerie Faris și Jonathan Dayton „Little Miss Sunshine”.

Filmul „Shooter”

În 2007, Mark Wahlberg a jucat rolul principal în drama de acțiune a lui Antoine Fuqua „The Gunslinger” – Bob Lee Swagger. Este un sergent în Corpul Marin, o persoană unică care este capabilă să lovească o țintă de la distanță maximă. Trăiește ca un pustnic, practic nu comunică cu oamenii. În „The Gunslinger”, Mark Wahlberg apare în imaginea sa clasică, care este familiară spectatorilor de astăzi din numeroasele sale filme.

Printre lucrările notabile recente ale lui Wahlberg se numără comedia de acțiune a lui Adam McKay „Cops in Deep Reserve”, drama sportivă a lui David Russell „The Fighter”.

În 2010, vedeta lui Wahlberg a apărut pe Hollywood Walk of Fame. Actorul a notat în repetate rânduri într-un interviu că își va pune capăt carierei în curând, dar apoi a recunoscut că are o familie prea mare, Mark are patru copii, așa că va continua să lucreze, deoarece aceasta este o plăcere costisitoare.

În august 2017, a fost desemnat cel mai bine plătit actor din lume.

În filmul „Sânge și transpirație”

În 2013, Wahlberg a primit un rol în filmul „Blood and Sweat”. El joacă rolul antrenorului de fitness Daniel Lugo, care decide brusc să facă o schimbare majoră în viața lui. Cu ajutorul a doi culturisti, el îl răpește pe Kershaw, un om de afaceri bogat care obișnuia să-și viziteze centrul de fitness.

Scopul lor principal este să-l forțeze pe bogatul să-și transfere proprietatea hoților. Dar omul de afaceri, chiar legat la ochi, își recunoaște antrenorul, punând în pericol rezultatul întregii operațiuni. Sub tortură, el acceptă totuși să-și piardă aproape toată proprietatea, dar din moment ce l-a recunoscut pe unul dintre atacatori, aceștia decid să-l omoare. Dar răufăcătorii nu reușesc să realizeze acest plan, indiferent cât de mult ar încerca, el supraviețuiește.

În timp ce trioul trăiește fericiți pentru totdeauna, Kershaw angajează un detectiv privat pentru a-i găsi pe răpitori și pentru a-i recupera banii.

Între timp, Lugo visează să-și înceapă propria afacere, mai ales că acum are capital de pornire. Pentru a discuta despre planuri de afaceri, se întâlnește cu omul de afaceri Grieg, în timpul negocierilor îl ucide din greșeală, iar mai târziu, tot neintenționat, îi ia viața amantei.

Pentru a scăpa de cadavre, prietenii le dezmembră și le aruncă în râu. Dar polițiștii au luat deja urmele culturiștilor, sunt arestați unul câte unul, ultimul dă peste Lugo. La proces, complicii săi sunt numiți inițiatorii tuturor infracțiunilor. Lugo este condamnat la moarte.

Parametri inițiali pentru actor

Pentru a arăta organic ca antrenor de fitness, Wahlberg a trebuit să se ridice. Desigur, a făcut sport mereu și s-a păstrat într-o formă fizică bună, dar acest lucru nu a fost suficient pentru acest rol. A fost necesar să se demonstreze parametri cu adevărat remarcabili. De aceea Mark Wahlberg a început să se antreneze.

A început să se antreneze cu exact șapte săptămâni înainte de a începe filmările. Și a sperat să atingă parametrii necesari în acest timp. Greutatea lui Mark Wahlberg era de 75 de kilograme. Era evident că, cu asemenea parametri, el va arăta modest pe fundalul puternicului Dwayne Johnson de 118 de lire sterline, care l-a interpretat pe Paul Doyle. Datorită antrenamentului, Mark Wahlberg a reușit să facă aproape imposibilul: în puțin peste două luni, să crească 18 kilograme de masă musculară. Evident, pentru asta trebuia să se antreneze mult cu greutăți cât mai mari. În același timp, înălțimea lui Mark Wahlberg nu este remarcabilă - un metru și 73 de centimetri.

Program de formare

Astăzi, experții recunosc că programul pe care actorul l-a ales pentru sine a fost incredibil de dificil și dificil. S-a antrenat cinci zile pe săptămână, de două ori pe zi. Odihnă pentru mine aranjată miercurea și duminica. Întregul program de antrenament al lui Mark Wahlberg se bazează aproape în întregime pe superseturi, restul între care nu depășește 45 de secunde.

Nu i-a fost greu să suporte o astfel de încărcare, deoarece nu era un începător în fitness, avea propria sa sală acasă. Antrenorul care și-a supravegheat cursurile înainte de film a vorbit nu numai despre un actor de primă clasă, ci și despre un culturist profesionist. Cu al luigreutate și înălțime modeste, Mark Wahlberg a înțeles că va trebui să facă multe.

Rezultat

După șapte săptămâni de antrenament și o dietă rigidă de creștere în masă, Mark a început să cântărească 93 de kilograme. În același timp, grăsimea lui corporală, cel puțin conform estimărilor vizuale, nu a depășit o medie de 10%.

Aceasta este o cifră genială, mai ales având în vedere cât de puțin timp a fost acordat pentru pregătire.

Program detaliat

Actorul Mark Wahlberg a început fiecare zi de antrenament la patru dimineața. Să analizăm în detaliu programul cursurilor sale pentru fiecare zi. Luni, s-a acordat atenție brațelor și mușchilor pieptului.

Lista de exerciții a fost:

• bench press pe o bancă orizontală, urmată de cablare orizontală;
• apăsare cu mreana cu capul în jos, urmată de apăsarea înclinată cu gantere;
• Presă pe bancă cu susul în jos și se leagănă lateral din poziție în picioare.
• așa-numita presă a armatei stând și în picioare;
• exercițiu pe bare neuniforme, cu accent special pe triceps și presa franceză;
• la finalul presei franceze cu gantere într-o mână în poziție șezând și extinderea brațelor pe bloc.

Pentru fiecare dintre aceste exerciții enumerate, a făcut patru seturi de 10-12 repetări de fiecare dată. Merită să ne amintim că succesul final depindea de antrenament și nutriție. Mark Wahlberg a mâncat întotdeauna după curs și apoi s-a dus imediat la culcare, pentru ca procesele anabolice să înceapă cât mai repede posibil.

Seara, luni nu a făcut excepție, și-a aranjat un alt antrenament. în eaa inclus exerciții pentru o grupă de mușchi, sarcina pe care a dat doar seara și stretching. De exemplu, luni, Mark a acordat o atenție sporită presei.

Marți concentrarea a fost pe antrenarea picioarelor, a bicepsului brahial și a spatelui. Pentru a face acest lucru, a fost necesar să efectuați următoarele exerciții:

• genuflexiuni și fandare clasice cu mreană;
• s alturi și apăsări pentru picioare;
• ridică în picioare pe șosete și ridică din umeri;
• trageri clasice cu un singur braț și rânduri cu gantere;
• vâslit pe bloc.

Walberg a efectuat fiecare exercițiu de 8-12 ori, făcând patru seturi. Seara a fost dedicată antrenamentului pentru bicepși și cardio. Pentru a face acest lucru, actorul a executat bucle cu mreană, efectuând 10 repetări cu o greutate de 20 de kilograme în prima abordare, 8 repetări în a doua, creșterea greutății cu 5 kilograme și 5 repetări în a treia, creșterea greutății cu încă 10. kilograme.

Antrenament după odihnă

În fiecare săptămână, Wahlberg și-a luat o zi liberă miercuri, iar joi a făcut un antrenament care ar putea fi numit un punct de cotitură. Semnificația lui era să pompeze întregul corp cu ajutorul a două cicluri de exerciții diferite.

Primul ciclu a inclus smulgerea, deadliftul, presa militară pe bancă, smulgerile și propulsorul cu mreană. Toate acestea trebuiau făcute fără răgaz. După o odihnă de un minut și jumătate, a trecut la al doilea ciclu: presa pe bancă pe o bancă orizontală, ghemuit cu mreana pe umeri, trageri și deadlift.

Mark a făcut apoi bucle cu mreană, presare cu hummer și presare pentru picioare separat.

Serile ela aranjat antrenament cardio, pe care l-a efectuat pe o bandă de alergare. Ca alternativă, a boxat în ring sau a jucat baschet.

Vineri, a avut loc un antrenament de dimineață, care a repetat setul de exerciții de luni, iar seara a început pomparea mușchilor abdominali. Așa că actorul a încărcat bicepșii.

Ultima zi

Sâmbăta dinaintea odihnei de duminică, Wahlberg a repetat antrenamentul de marți dimineața și a făcut stretching și cardio seara.

Întinderea a fost necesară din cauza vârstei, deoarece lui Mark se temea să nu se rănească.